Bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức ở vùng mũi chân sau mỗi buổi tập hay hoạt động thể thao, đặc biệt là khi mang giày thể thao? Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và niềm vui vận động của bạn. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau mũi chân khi mang giày thể thao thường đến từ các yếu tố liên quan đến bản thân đôi giày và cách chúng ta sử dụng.
Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân chính khiến mũi chân bạn bị đau khi đi giày thể thao, từ đó cung cấp những giải pháp khắc phục hiệu quả, các biện pháp chăm sóc và phục hồi, cũng như những bí quyết chọn giày phù hợp để phòng ngừa tình trạng này. Bên cạnh đó, chúng ta cũng sẽ thảo luận về các dấu hiệu cần lưu ý để tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp và những biến chứng tiềm ẩn nếu không được xử lý kịp thời.
Tại sao mang giày thể thao lại bị đau mũi chân?
Đau mũi chân khi mang giày thể thao là một vấn đề khá phổ biến, thường bắt nguồn từ sự không phù hợp giữa cấu trúc bàn chân và thiết kế của đôi giày, hoặc do cách sử dụng chưa đúng. Việc hiểu rõ các nguyên nhân cơ học sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp khắc phục phù hợp.
Giày chật hoặc sai kích cỡ
Tác động của việc giày quá nhỏ hoặc quá chật lên các ngón chân và mũi chân là rất rõ ràng và trực tiếp. Khi giày quá chật, các ngón chân, đặc biệt là ngón cái và các ngón út, sẽ bị ép lại với nhau và vào phần mũi giày. Áp lực liên tục này có thể gây ra tình trạng đau nhức, khó chịu, thậm chí là hình thành các vết chai, mụn nước hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về xương khớp ngón chân như vẹo ngón cái (bunion). Mũi chân không có đủ không gian để cử động tự nhiên cũng dẫn đến việc các dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép, gây tê bì và đau đớn.
Form giày không phù hợp
Mỗi bàn chân có một cấu trúc và form dáng riêng biệt, do đó, không phải đôi giày nào cũng sẽ vừa vặn và thoải mái với tất cả mọi người. Form giày không tương thích với cấu trúc bàn chân có thể gây áp lực lên các điểm nhất định ở mũi chân, chẳng hạn như phần mu bàn chân, các khớp ngón chân hoặc chính các đầu ngón chân. Ví dụ, những người có mu bàn chân cao hoặc bàn chân bè có thể gặp khó khăn với những đôi giày có form dáng hẹp hoặc đế mỏng, dẫn đến việc mũi chân bị chịu lực quá tải và gây đau.
Ma sát và cọ xát
Hiện tượng ma sát và cọ xát xảy ra giữa chân và bên trong giày là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây khó chịu, phồng rộp và đau nhức ở vùng mũi chân và các ngón chân. Điều này đặc biệt xảy ra khi giày không vừa vặn, quá rộng khiến chân di chuyển bên trong, hoặc khi chất liệu giày không mịn màng. Khi chân liên tục cọ xát vào lớp lót hoặc cấu trúc bên trong giày, lớp da ở các điểm tiếp xúc sẽ bị tổn thương, dẫn đến đau rát, phồng rộp, và về lâu dài có thể gây chai sần.
Chất liệu giày cứng hoặc không co giãn
Chất liệu giày đóng vai trò quan trọng trong việc tạo sự thoải mái và linh hoạt cho bàn chân. Vật liệu giày cứng, thiếu độ đàn hồi hoặc không thoáng khí có thể làm hạn chế sự cử động tự nhiên của bàn chân, đặc biệt là ở vùng mũi chân. Khi bạn thực hiện các động tác như chạy, nhảy, hoặc xoay chuyển, bàn chân cần có khả năng co giãn và thích ứng. Giày làm từ chất liệu cứng sẽ không đáp ứng được điều này, tạo ra áp lực và cản trở chuyển động, dẫn đến đau nhức và khó chịu ở mũi chân.
Có thể bạn quan tâm: Người Lùn Có Nên Mang Giày Converse Cổ Cao Không? Bí Quyết Chọn & Phối Đồ Tôn Dáng
Tình trạng sức khỏe chân bẩm sinh hoặc mắc phải
Một số vấn đề sức khỏe về chân có từ trước hoặc phát sinh trong quá trình sinh hoạt có thể làm tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau mũi chân khi mang giày thể thao. Các tình trạng như ngón chân cái vẹo (hallux valgus), ngón chân hình búa (hammertoes), bàn chân bẹt, hoặc gót chân cao (hollow foot) khiến cấu trúc bàn chân có những điểm áp lực bất thường hoặc không cân xứng. Khi mang giày thể thao, đặc biệt là những đôi có thiết kế không phù hợp, các vấn đề này sẽ càng dễ bị kích thích, gây ra đau nhức kéo dài và khó chịu.
Những cách hiệu quả để khắc phục tình trạng đau mũi chân khi mang giày thể thao
Để giảm bớt sự khó chịu và đau đớn ở mũi chân, bạn có thể áp dụng nhiều biện pháp khác nhau, từ xử lý tức thời đến các giải pháp lâu dài nhằm cải thiện tình hình.
Sử dụng băng dán cá nhân hoặc miếng dán bảo vệ
Việc sử dụng băng dán cá nhân hoặc miếng dán bảo vệ chuyên dụng cho vùng mũi chân và các ngón chân là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm ma sát và ngăn ngừa tổn thương. Bạn nên dán chúng lên những vùng da dễ bị cọ xát hoặc đã có dấu hiệu tấy đỏ, phồng rộp trước khi mang giày. Cách dán đúng vị trí, đảm bảo miếng dán bao phủ kín vùng da nhạy cảm sẽ tạo ra một lớp đệm bảo vệ, giảm thiểu sự tiếp xúc trực tiếp giữa da và giày, từ đó giảm thiểu cảm giác đau và ngăn chặn tình trạng phồng rộp nặng hơn.
Dùng lót giày chuyên dụng hoặc miếng đệm mũi chân
Các loại lót giày chuyên dụng, đặc biệt là những loại có thiết kế hỗ trợ vòm chân hoặc có phần đệm mềm ở mũi chân, có thể giúp phân bổ lại áp lực trên bàn chân. Miếng đệm mũi chân (toe pads) hoặc các miếng lót nhỏ đặt ở phần trước giày có công dụng làm giảm áp lực trực tiếp lên các đầu ngón chân và phần mũi chân. Chúng tạo thêm một lớp đệm, hấp thụ lực tác động khi đi lại hoặc vận động, giúp mang lại cảm giác thoải mái hơn và giảm đau nhức đáng kể.
Nới lỏng dây giày hoặc điều chỉnh cách buộc dây
Cách bạn buộc dây giày thể thao có ảnh hưởng lớn đến sự vừa vặn và thoải mái của đôi giày. Nếu cảm thấy mũi chân bị bó chặt, hãy thử nới lỏng dây giày, đặc biệt là ở phần trên của bàn chân và gần mũi giày. Có nhiều kỹ thuật buộc dây giày khác nhau giúp tạo thêm không gian cho mũi chân, ví dụ như sử dụng các lỗ xỏ dây theo kiểu “lacing gap” ở phần trên để giảm áp lực, hoặc buộc dây theo cách lỏng hơn ở những khu vực bạn cảm thấy bị chèn ép.
Sử dụng tất dày hoặc hai lớp tất
Việc đi giày thể thao với tất phù hợp có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chân và tạo sự thoải mái. Sử dụng tất dày, có khả năng đệm tốt, hoặc thậm chí là đi hai lớp tất mỏng có thể tạo ra một lớp đệm bổ sung giữa chân và giày. Lớp đệm này giúp giảm ma sát, hấp thụ bớt lực tác động và thấm hút mồ hôi hiệu quả, giữ cho bàn chân khô ráo, từ đó giảm nguy cơ phồng rộp và cảm giác đau nhức do cọ xát.
Có thể bạn quan tâm: Cách Khắc Phục Khi Dây Giày Quá Dài: Hướng Dẫn Chi Tiết & Mẹo Hay
Kỹ thuật “kéo giãn” giày
Nếu đôi giày thể thao của bạn bị chật một chút, bạn có thể thử các phương pháp làm mềm và nới rộng giày. Có nhiều cách để thực hiện kỹ thuật “kéo giãn” giày tại nhà. Một số phương pháp phổ biến bao gồm sử dụng tất dày đi cùng giày và mang trong nhà vài giờ, sử dụng máy sấy tóc để làm nóng phần da giày và sau đó mang giày khi còn ấm (cần cẩn thận để không làm hỏng chất liệu), hoặc sử dụng các dụng cụ chuyên dụng để nới rộng giày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải chất liệu giày nào cũng phù hợp với các phương pháp này và hiệu quả có thể khác nhau.
Các biện pháp chăm sóc và giảm đau mũi chân sau khi mang giày
Sau một ngày dài hoạt động hoặc khi cảm thấy đau nhức ở mũi chân, việc chăm sóc và phục hồi cho bàn chân là vô cùng quan trọng để giảm sưng viêm và mang lại sự thoải mái.
Ngâm chân với nước ấm pha muối Epsom hoặc thảo dược
Ngâm chân với nước ấm là một liệu pháp thư giãn hiệu quả, giúp giảm đau nhức và giảm sưng viêm. Muối Epsom (magnesium sulfate) khi hòa vào nước ấm có tác dụng giảm đau cơ, giảm viêm và giúp thư giãn các mô mềm. Bạn cũng có thể thêm các loại thảo dược có tính kháng viêm và thư giãn như hoa cúc, bạc hà, hoặc gừng vào nước ngâm. Nhiệt độ nước ấm vừa phải (khoảng 40-45°C) và thời gian ngâm từ 15-20 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, giúp lưu thông máu và làm dịu cảm giác khó chịu ở mũi chân.
Chườm lạnh hoặc massage nhẹ nhàng vùng bị đau
Chườm lạnh là một phương pháp hiệu quả để giảm sưng tấy và giảm viêm cấp tính tại vùng mũi chân bị đau. Sử dụng túi đá bọc trong khăn mỏng và chườm lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút, lặp lại vài lần trong ngày, đặc biệt sau khi hoạt động. Sau giai đoạn sưng viêm cấp, bạn có thể thực hiện massage nhẹ nhàng vùng bị đau để giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn quanh khu vực đau nhức.
Xoa bóp các huyệt đạo ở bàn chân
Bàn chân có rất nhiều huyệt đạo quan trọng, việc xoa bóp các huyệt này có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Một số huyệt đạo có thể giúp giảm đau mũi chân bao gồm huyệt Dũng tuyền (nằm ở lòng bàn chân, phía 1/3 trước), huyệt Thái xung (nằm ở mu bàn chân, giữa ngón chân cái và ngón thứ hai), hoặc các huyệt dọc theo đường kinh lạc ở bàn chân. Thực hiện các bài tập massage đơn giản, ấn nhẹ và xoa bóp theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút có thể mang lại hiệu quả tích cực.
Nghỉ ngơi, kê cao chân
Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và cho chân được thư giãn hoàn toàn không thể phủ nhận, đặc biệt là khi bạn đang bị đau mũi chân. Hãy hạn chế tối đa việc đi lại hoặc đứng lâu trong những lúc chân bị đau nhức. Kê cao chân khi ngồi hoặc nằm là một biện pháp hiệu quả giúp giảm áp lực lên bàn chân, thúc đẩy tuần hoàn máu trở về tim và giảm sưng tấy. Việc cho phép cơ thể tự phục hồi trong môi trường thoải mái sẽ giúp quá trình chữa lành diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Có thể bạn quan tâm: Đầm Vàng Phối Giày Màu Gì: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ A-z
Bí quyết chọn giày thể thao phù hợp để không bị đau mũi chân
Việc lựa chọn một đôi giày thể thao phù hợp ngay từ đầu là yếu tố then chốt để phòng ngừa tình trạng đau mũi chân và bảo vệ sức khỏe đôi chân của bạn.
Đo kích thước chân chính xác, đặc biệt vào cuối ngày
Kích thước chân có thể thay đổi trong ngày, thường có xu hướng nở ra do sự tích tụ chất lỏng và trọng lực. Do đó, thời điểm tốt nhất để đo kích thước chân và thử giày là vào cuối ngày, khi chân ở trạng thái lớn nhất. Việc đo kích thước chân chính xác, bao gồm cả chiều dài và chiều rộng, sẽ giúp bạn lựa chọn được size giày phù hợp, tránh trường hợp giày quá chật hoặc quá rộng, là nguyên nhân chính gây đau mũi chân.
Kiểm tra độ vừa vặn của giày
Khi thử giày, hãy áp dụng quy tắc “một ngón tay cái”: đảm bảo có khoảng trống vừa đủ (tương đương chiều rộng của một ngón tay cái) giữa đầu ngón chân dài nhất của bạn và mũi giày. Điều này cho phép các ngón chân có không gian để cử động và co duỗi thoải mái, tránh bị chèn ép. Ngoài ra, hãy cảm nhận xem có điểm nào trên giày gây áp lực khó chịu lên bàn chân, đặc biệt là ở vùng mũi chân, mu bàn chân hay gót chân hay không.
Chọn giày có form dáng và chất liệu phù hợp với cấu trúc bàn chân
Cấu trúc bàn chân của mỗi người là khác nhau, có người có vòm chân cao, người có vòm chân thấp hoặc bàn chân bè. Hãy chọn những đôi giày có form dáng và thiết kế phù hợp với đặc điểm bàn chân của bạn. Chất liệu giày cũng đóng vai trò quan trọng; ưu tiên các loại vật liệu có độ đàn hồi tốt, thoáng khí và mềm mại, giúp ôm sát chân một cách thoải mái mà không gây chèn ép.
Ưu tiên giày có phần mũi thoáng khí và không quá bó hẹp
Phần mũi giày đóng vai trò quan trọng nhất trong việc tạo không gian cho các ngón chân. Hãy chọn những đôi giày có phần mũi được thiết kế đủ rộng rãi, không quá bó hẹp, cho phép các ngón chân có thể duỗi thẳng và cử động tự nhiên. Chất liệu thoáng khí ở phần mũi giày cũng giúp hạn chế tình trạng bí bách, tích tụ mồ hôi, giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về da và mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Lưu ý đến mục đích sử dụng giày
Giày thể thao được thiết kế chuyên biệt cho từng bộ môn hoặc hoạt động khác nhau, với những đặc điểm cấu tạo riêng biệt để hỗ trợ tối ưu cho chuyển động tương ứng. Ví dụ, giày chạy bộ sẽ có phần đệm tốt và khả năng hấp thụ sốc cao, trong khi giày bóng đá lại có đinh đế để tăng độ bám. Việc chọn giày thể thao chuyên dụng cho từng bộ môn bạn tham gia sẽ đảm bảo đôi giày có thiết kế phù hợp, hỗ trợ tốt cho bàn chân và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, bao gồm cả tình trạng đau mũi chân.
Có thể bạn quan tâm: Phối Quần Kaki Nam Với Giày Thể Thao: Phong Cách Trẻ Trung, Năng Động Chuẩn Men
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi bị đau mũi chân do giày?
Trong nhiều trường hợp, đau mũi chân do giày có thể được cải thiện bằng các biện pháp tại nhà. Tuy nhiên, có những dấu hiệu cảnh báo bạn cần đến gặp chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Cơn đau dữ dội, kéo dài không thuyên giảm dù đã áp dụng các biện pháp tại nhà
Nếu cơn đau ở mũi chân của bạn trở nên dữ dội, không thuyên giảm sau nhiều ngày áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà như nghỉ ngơi, chườm lạnh, hoặc sử dụng miếng đệm, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Cơn đau dai dẳng, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày cho thấy tổn thương có thể sâu hơn hoặc có yếu tố bệnh lý cần được bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình hoặc chuyên gia y tế về chân thăm khám.
Xuất hiện các vết sưng, bầm tím bất thường hoặc biến dạng ở mũi chân
Sự xuất hiện của các vết sưng to, bầm tím bất thường, hoặc những dấu hiệu biến dạng rõ rệt ở mũi chân hoặc các ngón chân là những dấu hiệu đáng ngại. Chúng có thể là biểu hiện của chấn thương như bong gân nặng, gãy xương, hoặc các vấn đề cấu trúc đã trở nên nghiêm trọng hơn do áp lực kéo dài từ giày. Các dấu hiệu này cần được bác sĩ đánh giá để có phương án điều trị phù hợp, tránh gây hậu quả lâu dài.
Tình trạng đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động hàng ngày
Khi cơn đau mũi chân khiến bạn gặp khó khăn nghiêm trọng trong các hoạt động sinh hoạt thường nhật như đi bộ, đứng, hoặc tham gia các hoạt động thể chất đơn giản, đó là lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Khả năng vận động bị suy giảm đáng kể không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể là dấu hiệu của một tổn thương đang tiến triển hoặc một vấn đề y tế cần được can thiệp sớm.
Nghi ngờ có chấn thương nghiêm trọng hơn (gãy xương, bong gân)
Nếu bạn gặp phải một chấn thương đột ngột, ví dụ như va đập mạnh vào mũi chân hoặc bị vấp ngã trong lúc mang giày, và nghi ngờ có gãy xương hoặc bong gân nghiêm trọng, đừng chần chừ mà hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Các chấn thương này cần được chẩn đoán chính xác bằng các phương pháp hình ảnh (như X-quang) và điều trị kịp thời để tránh các biến chứng về sau, đảm bảo phục hồi chức năng tối đa cho bàn chân.
Các biến chứng có thể gặp nếu không xử lý tình trạng đau mũi chân kịp thời
Việc chủ quan hoặc trì hoãn xử lý tình trạng đau mũi chân do giày có thể dẫn đến những biến chứng không mong muốn, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và chức năng của bàn chân.
Viêm xương khớp, viêm bao hoạt dịch
Áp lực liên tục và sự cọ xát lên vùng mũi chân có thể gây kích ứng các khớp và túi hoạt dịch xung quanh. Nếu không được xử lý, tình trạng này có thể dẫn đến viêm khớp, đặc biệt là viêm xương khớp ở các khớp ngón chân, gây đau đớn, sưng tấy và hạn chế cử động. Viêm bao hoạt dịch (viêm túi chứa chất lỏng bao quanh khớp) cũng có thể xảy ra, làm tăng thêm cảm giác khó chịu và đau nhức.
Chai chân, dày sừng ở những điểm bị cọ xát nhiều
Khi da ở vùng mũi chân liên tục bị ma sát và cọ xát với giày, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách dày lên lớp biểu bì để bảo vệ. Điều này dẫn đến sự hình thành chai chân (calluses) và dày sừng (corns). Mặc dù là một cơ chế bảo vệ tự nhiên, nhưng chai chân và dày sừng có thể trở nên dày, cứng, gây đau đớn khi đi lại và thậm chí làm thay đổi cấu trúc da, gây khó chịu kéo dài.
Biến dạng ngón chân, ảnh hưởng thẩm mỹ và chức năng
Trong trường hợp giày quá chật hoặc có form dáng không phù hợp trong thời gian dài, đặc biệt là với những người có sẵn các yếu tố nguy cơ, tình trạng đau mũi chân có thể dẫn đến biến dạng vĩnh viễn ở ngón chân. Các biến dạng phổ biến bao gồm ngón chân cái vẹo (bunion), ngón chân hình búa (hammertoes), hoặc các ngón chân bị chồng lên nhau. Những biến dạng này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng đi lại, gây đau đớn và khó khăn trong việc tìm kiếm giày phù hợp.
Tăng nguy cơ tái phát chấn thương
Một khi bàn chân đã bị tổn thương hoặc có các vấn đề về cấu trúc do mang giày không phù hợp, chúng sẽ trở nên nhạy cảm hơn và có nguy cơ cao hơn gặp phải các chấn thương tương tự hoặc các vấn đề khác trong tương lai. Việc không khắc phục triệt để nguyên nhân gốc rễ có thể tạo thành một vòng luẩn quẩn, khiến bạn liên tục gặp phải tình trạng đau mũi chân hoặc các vấn đề liên quan khác mỗi khi mang giày.
Lời khuyên về việc lựa chọn tất đi kèm giày thể thao
Tất không chỉ đơn thuần là phụ kiện đi kèm giày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chân và duy trì sự thoải mái tối ưu khi mang giày thể thao. Một đôi tất phù hợp giúp tạo lớp đệm giữa chân và giày, giảm ma sát, ngăn ngừa phồng rộp và hỗ trợ thấm hút mồ hôi, giữ cho bàn chân khô ráo.
Khi lựa chọn tất, bạn nên ưu tiên các chất liệu có khả năng thoát ẩm tốt như cotton, len, hoặc các loại sợi tổng hợp chuyên dụng cho thể thao. Cotton có khả năng thấm hút tốt nhưng có thể giữ ẩm lâu nếu không được xử lý, nên hãy chọn loại có pha trộn sợi tổng hợp để tăng hiệu quả thoát ẩm. Len giữ ấm tốt và có khả năng tự làm sạch, phù hợp cho các hoạt động ngoài trời. Các loại sợi tổng hợp như polyester, nylon thường được thiết kế để nhanh khô và thoáng khí, là lựa chọn phổ biến cho nhiều môn thể thao.
Sự khác biệt giữa đau mũi chân do giày và các bệnh lý khác
Cảm giác đau ở mũi chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ riêng việc mang giày không phù hợp. Điều quan trọng là phân biệt được cơn đau do giày gây ra với các triệu chứng của một số bệnh lý tiềm ẩn.
Đau mũi chân do giày thường có xu hướng tập trung ở các điểm bị chèn ép, cọ xát và sẽ thuyên giảm khi bạn tháo giày hoặc sử dụng các biện pháp điều chỉnh giày. Các triệu chứng như phồng rộp, chai chân, hoặc cảm giác tức nặng ở các đầu ngón chân thường đi kèm.
Ngược lại, các bệnh lý như Gout (bệnh Gút) thường gây đau nhức dữ dội, sưng đỏ, nóng ran ở một hoặc nhiều khớp, thường bắt đầu ở khớp ngón chân cái. Viêm khớp dạng thấp cũng gây đau, sưng, cứng khớp ở nhiều khớp, thường đối xứng hai bên cơ thể. Các vấn đề về thần kinh (như bệnh thần kinh ngoại biên) có thể gây ra cảm giác đau, tê bì, nóng rát hoặc châm chích lan tỏa, không nhất thiết liên quan đến việc đi giày. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về nguyên nhân cơn đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Cập Nhật Lúc Tháng 9 22, 2026 by admin
